بروکولی اور پنیر پینکیک

تیاری کا وقت: 5 منٹ کھانا پکانے کا وقت: 10 منٹ کل وقت: 15 منٹ خدمت: 6

اجزاء

• 4 بڑے انڈے
• 1 کپ چادر پنیر ، کٹا ہوا
• بروکولی چاول کا 1 کپ
• 1/8 عدد نمک
• 1/8 عدد کالی مرچ
• 1 چمچ۔ ایوکاڈو آئل
• ٹاپنگ کیلئے 2-3 رسبری
• 2 ٹی بی ایس پی ایس۔ ناریل کا تیل پگھلا

ہدایات

1. ایک چھوٹے سے پیالے میں ، انڈوں کو نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
2. شامل کریں ، پنیر ، بروکولی چاول اور ملائیں۔
3. درمیانی آنچ پر اپنی بڑی نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں ، ایوکاڈو آئل شامل کریں۔
4. ایک بار ، ایوکاڈو کا تیل گرم ہوجائے تو ، 2 ٹی بی ایس پیس ڈالیں۔ بروکولی کا مرکب اور پھیلائیں
5. پکا ہوا اور بھوری ہونے تک تقریبا 2-3 2-3 منٹ تک پکائیں۔
6. پلٹائیں اور دوسرا 1-2 منٹ تک پکائیں۔
7. باقی بلے باز کے ساتھ دہرائیں۔
8. رسبری اور رسبری کے ساتھ اوپر
9. لطف اٹھائیں!

غیر رسمی معلومات

کل کیلوری	162 کلوکال
چربی	13 جی
پروٹین	9.82 جی
کل کاربس	1.46 جی
فائبر	0.4 جی
نشاستہ	0 جی

• فی خدمت 76 جی
• پروٹین: 25% 40 کلوکال
• چربی: 72% 117 کلوکال
• کاربوہائیڈریٹ: 3% 5 کلوکال