ذیابیطس کے لئے یوگا

Yoga and Diabetes

برسوں کے دوران ، یوگا مقبولیت میں بڑھ گیا ہے۔ اس کا آغاز کسی ایسی چیز کے طور پر ہوا تھا جو ایک بار غیر واضح تھا اور ایک چھوٹے سے سامعین کو پیش کیا گیا تھا۔ جیسا کہ یہ تیار ہوا ہے ، یوگا مرکزی دھارے میں داخل ہوگیا ہے اور بہت سے لوگ اس قدیم عمل سے زیادہ دلچسپ ہیں۔ یوگا کی ابتدا ہندوستان میں ہوئی ہے اور اس کی عمر 5000 سال سے زیادہ ہے۔ یہ ایک ایسا فلسفہ تھا جو لوگوں کو صحت مند زندگی گزارنے کے لئے سکھایا گیا تھا: ذہنی اور روحانی۔ اس جدید دور میں ، قدیم تعلیمات اب بھی لاگو ہیں ، لیکن یوگا کئی صدیوں میں بہت سی تبدیلیوں سے گزرا۔ آج ، ہم نرم مراقبہ کے طریقوں کے علاوہ جسمانی طور پر فعال یوگا کلاسوں سے بھی لطف اٹھاتے ہیں۔

 

طلباء نے یوگا اسٹوڈیوز ، کمیونٹی مراکز اور جیموں میں قدم رکھا ہے تاکہ تنگ پٹھوں میں مدد کے ل yoga ، زیادہ طاقت حاصل کرنے ، ان کی کرنسی کو بہتر بنانے ، اپنی لچک کو بڑھانے کے ل and ، اور بہت کچھ کرنے کے لئے یوگا کی کلاسیں لیں۔ لیکن بلاشبہ یوگا جسمانی سے بھی آگے بڑھ جاتا ہے۔ یہ ایک ایسا عمل بھی ہے جو ذہن کو اچھے انداز میں متاثر کرتا ہے۔ یہ دھندلے ذہن میں واضحی لاتا ہے ، یوگا تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے ، اور یہ ذہنی بیماری کی علامات میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یوگا کے مشق کی تاثیر کو ظاہر کرنے کے لئے اب زیادہ سے زیادہ مطالعات تیار کیے جارہے ہیں۔ شواہد سامنے آرہے ہیں کہ یوگا علاج کے اعزازی ذریعہ کے طور پر دیگر دائمی بیماریوں میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔ ذیابیطس ان شرائط میں سے ایک ہے جو اضافی یوگا مشق کے ساتھ مستحکم رہ سکتی ہے۔

 

ذیابیطس mellitus ایک ایسی حالت ہے جہاں انسان کے خون کے خلیے انسولین کا جواب نہیں دیتے جو جسم میں تیار ہوتا ہے یا کافی نہیں جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، جسم اس کے نظام میں بلڈ شوگر پر عملدرآمد کرنے سے قاصر ہے۔ زیادہ سنجیدگی سے ، اگر ذیابیطس کا علاج نہ کیا جائے تو ، خون میں شوگر کی یہ سطح آپ کی آنکھوں ، گردوں ، اعصاب اور دل کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ گولیاں یا انسولین کے انجیکشن کی طرح دوائیں اکثر دی جاتی ہیں تاکہ جسم کو زیادہ سے زیادہ شوگر سے نجات مل سکے۔

 

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، یوگا مرکزی دھارے میں داخل ہوچکا ہے اور مختلف وجوہات کی بناء پر ہر طرح کے لوگ استعمال کرتے ہیں۔ اس نے لوگوں کو زیادہ فعال جسمانی جسموں کے ساتھ ساتھ ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کی ہے۔ یوگا یہ چیزیں کیسے کرتا ہے؟ یوگا کے اہم جزوں میں سے ایک ، چاہے آپ ہاٹ یوگا کلاس میں متعدد پوزوں کی سیریز پر عمل پیرا ہو یا مائنڈولفنس مراقبہ کلاس میں خاموشی سے بیٹھے ہو ، سانسوں پر توجہ مرکوز کررہا ہے۔ یوگا میں ، سانس مشق کی اساس ہے۔ یہ آپ کو بنیاد بناتا ہے ، آپ کو خاموشی کی جگہ پر لاتا ہے ، دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سانس آپ کو زیادہ سے زیادہ واقف کرتی ہے اور موجودہ میں برقرار رہتی ہے۔ مزید یہ کہ یوگا سانس لینے کا ایک جان بوجھ کر عمل ہے جو خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے تاکہ آپ کے تناؤ کا ردعمل کم ہو۔ یوگا سانس لینے سے آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح بھی کم ہوسکتی ہے۔ یہ سب کسی کے لئے فائدہ مند ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ جی رہے ہیں۔

 

آپ کو باقاعدگی سے چیک اپ اور آپ کی دی گئی دواؤں کے علاوہ ، آپ اپنی یومیہ سرگرمی میں یوگا شامل کرنا چاہتے ہیں۔ یوگا یقینی طور پر روزانہ کی بنیاد پر بہتر محسوس کرنے میں آپ کی مدد اور مدد کرسکتا ہے۔ یقینا ، یوگا آپ کے ذیابیطس کے باقاعدگی سے علاج کی جگہ نہیں لے سکتا ، لیکن یہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے معاون ہے۔ یوگا پر باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور آپ کے وزن کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تناؤ وزن سے متعلق ہوسکتا ہے۔ یوگا آپ کے تناؤ کی سطح کو باقاعدہ کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے اور اس طرح ذیابیطس کی کچھ شرائط سے منسوب غیر ضروری وزن میں سے کچھ پر قابو پاسکتا ہے۔ مزید یہ کہ ، مستقل مشق ذیابیطس سے متعلق کچھ علامات کی شدت کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔

 

یوگا کے بہت سارے انداز ہیں جن پر عمل کیا جاسکتا ہے۔ یوگا میں ہر ایک کے لئے کچھ نہ کچھ ہوتا ہے۔ کلاسوں کی ایک پوری میزبان ہیں جس میں آپ مختلف پوز اور اندازوں کے ذریعہ اپنے جسم کو متحرک کرتے ہو گے۔ اس قسم کی کلاسیں لچک ، طاقت ، تحریک کی حد اور توازن کے ساتھ یقینی طور پر مدد کرسکتی ہیں۔ اور چونکہ آپ حرکت میں ہیں ، یہ آپ کا لہو بہہ جاتا ہے جب آپ نیت سے سانس لیتے ہو جب آپ لاحق سے متنازعہ ہوتے ہو یا یوگا کرنسی کو روکتے ہو۔ مجموعی صحت کے حوالے سے یہ سب آپ کے سسٹم کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔ کچھ پوز آپ کے بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ یہ آپ کی متحرک یوگا پریکٹس کا نتیجہ ہے کہ بہتر گردش کی وجہ سے ہے۔

 

لیکن اگر چلتا ہوا عمل تھوڑا سا ڈراؤنا لگتا ہے تو ، پھر آپ اس چیز پر غور کرنا چاہتے ہو جس میں حرکت کم ہو اور آرام پر زیادہ توجہ دی جائے۔ اگر آپ تناؤ کو کم کرنے کے خواہاں ہیں تو یہ بھی بہت فائدہ مند ہیں۔ ایک آسان سانس لینے کی مشق شروع کرنے کے لئے اچھی جگہ ہوسکتی ہے۔

 

مراقبہ کی سانس لینا

کسی کرسی پر یا کسی دیوار کے نیچے فرش پر آرام سے سیدھے بیٹھیں۔ بیٹھنے کے لئے کشن یا کمبل کا استعمال کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، کسی کمرے یا جگہ میں ہوں جو باہر کی خلفشار کے بغیر پرسکون ہو۔ آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دینا شروع کریں۔ ضروری نہیں کہ آپ کو اپنی سانسوں کے ساتھ کچھ خاص یا مختلف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اتنا واقف ہوں کہ آپ سانس لے رہے ہیں اور سانس نکال رہے ہیں۔ آہستہ مستحکم سانسیں کلید ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو ، آرام کرنے میں مدد کے ل perhaps شاید کچھ نرم میوزک لگائیں۔ یہی ارادہ ہے: خاموشی پر آنا تاکہ آپ اپنے دماغ کو نرم اور سکون کرسکیں۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کا دماغ برقرار رہے گا۔ پریشانیاں ، خلفشار ، اور دوسرے تناؤ ختم ہونے لگتے ہیں۔ سانس لینا بیشتر یوگا طریقوں کی اساس ہے۔ چاہے آپ یوگا سلسلے سے گزر رہے ہو یا مراقبہ میں بیٹھے ہوئے ہوں ، سانس لینے سے آپ کو ذہنی سکون کی اس کیفیت میں لاوے گا۔

 

یوگا میں نرم حرکتوں اور کرنسیوں کو بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔ بحالی یوگا یوگا کا ایک بڑھتا ہوا مقبول انداز ہے جس پر عمل کیا جاسکتا ہے کوئی بھی۔ چونکہ ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہوئے تناؤ ایک ایسی حالت ہے جس کو سنبھالنا ہے ، یہ یوگا کا ایک مثالی عمل ہے۔ بحالی یوگا میں ، مستقل حرکت میں رہنے کی بجائے ، حقیقت میں آپ کی مدد کے لئے فرش پر آرام دہ یوگا پرپس کا استعمال کرتے ہیں۔ ان میں کمبل ، نرم بولٹرز ، بلاکس اور دیگر اشیا شامل ہیں تاکہ آپ پوری طرح سے رہائی اور سکون حاصل کرسکیں۔ خیال یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو آرام دیں ، جس کے نتیجے میں آپ کی دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے۔ سست اور مستحکم سانس لینے کا مشق بھی پورے جسم میں اس آرام دہ احساس کو بڑھانے میں مدد فراہم کی جاتی ہے۔ یہاں کچھ پوز یہ ہیں کہ آپ اسٹوڈیو میں بحالی یوگا کلاس میں پریکٹس کرسکتے ہیں ، لیکن جن کی آپ گھر میں خود سے نقل تیار کرسکتے ہیں۔

 

دیوار کے خلاف ٹانگوں

کمزور گردش اور سوجن ذیابیطس کی علامت ہوسکتی ہے۔ ایک پوز پر عمل کرنا جس میں آپ اپنے پیروں اور پیروں کو اونچی کرسکتے ہو آپ کے گردش کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ ٹانگوں کے خلاف دیوار بحال کرنے والا یوگا لاگو ہے جس کی آپ کوشش کرسکتے ہیں۔

 

ایک صاف دیوار کے ساتھ فرش پر ایک کمبل بچھانے سے شروع کریں۔ دیوار کے قریب چٹائی کے ایک کنارے کے قریب بیٹھ جا.۔ آپ اپنے نفس کا بندوبست کرنا چاہتے ہیں ، لہذا آپ کا کولہ دیوار کے خلاف ہے۔ اپنے پیروں کو دیوار کے ساتھ پھیلانے کے لئے جھولتے ہوئے اپنے کمبل پر لیٹنے کے لئے آگے بڑھیں۔ اس کرنسی کو 3 سے 5 منٹ تک رکھیں۔ ٹانگوں کی بلندی سوجن کو کم کرسکتی ہے جو کبھی کبھی آپ کے پیروں میں ترقی کر سکتی ہے۔ اپنے گردش کو منظم کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ بھی ہے۔ اور ظاہر ہے ، یہ آپ کے پورے جسم کے لئے ایک بہت ہی آرام دہ پوزیشن ہے۔ ہفتے میں کئی بار اس طرح کا تجربہ کرنے سے سوجن میں کمی کو فروغ مل سکتا ہے ، جس سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بہتر خون کے بہاؤ میں مدد مل سکتی ہے۔

 

سہاسنا کی حمایت کی

ایک اور حیرت انگیز طور پر آرام دہ آرام دہ اور پرسکون یوگا پوزیشن کی حمایت کی جاتی ہے ساوسان لفظ "سوسانا" کا مطلب ہے "لاش لاحق ،" جس کا مطلب ہے کہ آپ اس کرنسی کے ل your اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ہوں گے۔ کبھی کبھی ، اگرچہ ، فرش پر اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹنا آرام دہ نہیں ہے۔ آپ اس پوزیشن کو اپنے جسمانی سکون کے ل to زیادہ سازگار بنانے میں مدد کے لئے یوگا پروپس کا استعمال کرنا چاہیں گے۔ کمبل پر لیٹ جانے سے اس میں مدد مل سکتی ہے۔ نیز ، آپ کے گھٹنوں کے نیچے ٹکرانے کے ل a ایک بڑا تکیہ یا بولسٹر استعمال کریں۔ اس سے آپ کی ٹانگیں قدرے بلند ہوجائیں گی اور انہیں آرام دہ اور پرسکون حالت میں رکھیں گے۔ اپنی آسانی اور راحت کو بڑھانے کے ل You ، آپ اپنے اوپری جسم کو بھی ایک آرام دہ کرنسی میں بلند کرسکتے ہیں۔ کوئی بھی پوسٹنگ یوگا کرن آپ کے لئے کافی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور گردش کو بہتر بنانے کے اس عمل کو جاری رکھتا ہے۔

 

نتیجہ اخذ کرنا

بحالی یوگا آسن جیسے ان پر ، جب باقاعدگی سے مشق کریں تو آپ کے دباؤ کو بھی کم کریں گے اور دماغ کو بھی صاف کریں گے۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، آرام دہ یوگا پریکٹس پیرسی ہمدرد اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے۔ زیادہ پرسکون محسوس کرنے سے دماغ میں تناؤ کا ردعمل کم ہوگا۔ دباؤ کی کم سطح کے ساتھ ، اس کا براہ راست اثر آپ کے بلڈ پریشر ، دل کی شرح ، اور بلڈ شوگر کی سطح پر پڑتا ہے۔ مزید ، آپ کو کم تناؤ سے متعلق سر درد کا سامنا کرنا پڑے گا ، اور آپ کو زیادہ توانائی اور آپ کی گردش پر مثبت اثر پڑے گا۔ اگر ان سب پر یوگا پریکٹس کی مدد سے نگرانی کی جاسکتی ہے تو ، آپ کو ذیابیطس کے مضر اثرات کا امکان کم ہی ہوگا۔ جب آپ یوگا کے نظم و ضبط کو اپنے باقاعدہ طبی طریقہ کار پر لگائیں تو آپ کی مجموعی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔

محبت عام کرو

تبصرہ کرنے والے پہلے شخص بنیں

جواب چھوڑیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔


*