لیمن پچر ، پالک اور ٹارٹیر کریم کے ساتھ انکوائے ہوئے سالمن

تفصیل

یہ کھانا نہ صرف مزیدار ہے بلکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ (<10 گرام) بہت کم ہے۔

تیاری کا وقت: پانچ منٹ

کھانا پکانے کا وقت: دس منٹ

کل وقت: پندرہ منٹ

خدمت: 2

اجزاء

1. سبزیوں یا سورج مکھی کا تیل 1 چائے کا چمچ
2. 2 درمیانی جلد کے بغیر ، سالمن فلٹس
3. پالک کا 250 گرام بیگ
4. کم چکنائی والی کریم کے 2 کھانے کے چمچ
5. ½ لیموں ، رسا
6. کیپر کا 1 چائے کا چمچ ، سوھا ہوا
7. فلیٹ پتی اجمودا کا 2 چائے کا چمچ ، کٹا ہوا
8. کچھ لیموں کے پچر ، خدمت کرنے کے لئے

ہدایات

1. ایک پین میں تھوڑا سا تیل ڈالیں اور درمیانی آنچ پر رکھیں۔ اس کے اطراف میں سامن کا موسم اور پین میں رکھیں اور ہر طرف تقریبا side چار منٹ تک بھونیں جب تک کہ مچھلی کے فلیکس اور اطراف سنہری نہ ہوں۔ ایک پلیٹ میں منتقل کریں اور ایک طرف۔
2. سوپ پین میں پتیوں میں شامل کریں ، اس کا سیزن کریں اور اسے ایک منٹ کے لئے مرجانے کے لئے ڈھانپ دیں۔ پالک کو پلیٹوں میں منتقل کریں اور سلمون کو ٹاپنگ کے طور پر شامل کریں۔
3. پین میں crème fraiche میں شامل کریں ، پھر اجمودا ، کیپر اور مزید پکائی میں شامل کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے مرکب کو گرم کریں اور پھر گرمی سے دور کریں۔
4. مچھلی کے اوپر مرکب ڈالو اور لیموں کی پچر ڈالیں۔ خدمت کرو۔

    غذائیت حقائق

کیلوری: 321

چربی: 20 گرام

کاربس: 3 جی

پروٹین: 32 گرام