کوئنو اور کالی پھلیاں

تفصیل

ذائقہ دار اور صحتمند کھانا۔ یہ کھانا 200 کیلوری اور 30 جی کاربوہائیڈریٹ سے کم ہے۔ ذیابیطس والے افراد کے لئے مثالی کھانا۔

تیاری کا وقت: پندرہ منٹ

کھانا پکانے کا وقت: پینتیس منٹ

کل وقت: پچاس منٹ

سرونگ: 10

اجزاء

1. سبزیوں کا تیل 1 چائے کا چمچ
2. 1 کٹی پیاز
3. لہسن کے 3 لونگ ، کٹے ہوئے
4. کوئنو کا 3/4 کپ
5. سبزیوں کے شوربے کے 1 1/2 کپ
6. 1 چمچ کڑا زیرہ
7. لال مرچ 1/4 چائے کا چمچ
8. زمینی کالی مرچ اور ذائقہ نمک
9. منجمد مکئی کی دانی کا 1 کپ
10. کالی لوبیا کے 2 (15 آونس) کین ، کللا ہوا اور سوکھا ہوا
11. کٹی ہوئی تازہ لال مرچ کا 1/2 کپ

 

 

ہدایات

1. تیل کو کدو میں ڈالیں اور درمیانی آنچ پر رکھیں۔ لہسن اور پیاز میں شامل کریں اور دس منٹ تک بھوری ہونے تک ہلائیں۔
2. پیاز کے مرکب میں کوئونا میں شامل کریں اور پھر سبزیوں کے شوربے میں ڈالیں۔ زیرہ ، نمک ، کالی مرچ اور لال مرچ ڈالیں۔
3. ابلنے تک مکسچر کو گرم کریں ، پھر سوس پین کو ڈھانپیں۔ گرمی کو کم کریں اور اس وقت تک ابالیں جب تک کہ شوربا جذب نہ ہوجائے اور شوربا جذب ہوجائے ، تقریبا twenty بیس منٹ۔
4. سوسیپین میں منجمد مکئی میں شامل کریں اور تقریبا five پانچ منٹ تک گرم ہونے تک ابالیں ، پھر اس میں لال مرچ اور کالی لوبیا ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔

غذائیت حقائق

کیلوری: 153

چربی: 1.7 گرام

کاربوہائیڈریٹ: 27.8 گرام

پروٹین: 7.7 گرام